fbw split

Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]

Witam, Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić [...]

Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]

Witajcie! Długo szukałem sposobu i wytłumaczenia dla którego mógłbym zwiększyć liczbę sesji na siłowni w tygodniu. Znalazłem taki oto art: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html No i bajka, ale pojawiły się pewne pytania: 1 Czy oby na pewno jestem początkujący? Chodziłem na siłownię [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z [...]

Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

Witam. Wstawiam Split do oceny po dwóch miesiącach FBW. 4 Dni w tygodniu, trening wzorowany na artykule MASA2014 4 dni split D1: Plecy brzuch D2: Klatka + triceps D4: Nogi D5: Barki + biceps plecy brzuch 1.podciąganie drążek 2.martwy ciąg klasyczny 3.wioslowanie 4.ściaganie drążka do klatki piersiowej 5.szrugsy 6.Narciarz(na dobicie) [...]

Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu oraz 67 kilogramów wagi. Od trzech lat zawodowo trenowałem kolarstwo na dużym obciążeniu, aktualnie posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku [...]

Witam! Kontuzja przyczyniła się do mojej decyzji o końcu z wyczynowym sportem(wioślarstwo wcześniej pływanie). Chciałbym skupić się teraz na budowaniu własnej sylwetki ,ale mam problem z oceną własnego stażu. Gdybym nigdy nie trenował nie byłoby problemu,zacząłbym sobie spokojnie od treningu obwodowego,przeszedł na FBW i pewnie trenowałbym tak [...]

[...] pleców, poza tym jednym miesiącem... do tego nie wiem ile kg mogę spokojnie brać bez obawy o kręgosłup? Co do planu treningowego - jest to zwykły split, robiłem trochę fbw jednak no.. nie jestem do tego przekonany... Co do diety, porządne śniadanie, przed i po treningowy + kolacja.. zaraz mnie wszyscy zbesztają, że bez diety nie ma [...]

Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 108 Wzrost : 189 Obwód klatki : 116cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 112cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 44cm Obwód przedramienia: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu), od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i [...]

Temat został założony w celu poprawiania planów treningowych. Jako że większość proszących o poprawę treningu ma za sobą niedługi okres treningowy ( mniejszy niż 2 lata ) proszę pod planem zamieścić wypełnioną ankietę z podstawowymi danymi ( jej wzór niżej). Pozwoli to na szybszą i trafniejszą ocenę bez zadawania niepotrzebnych pytań. Ankieta: [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]